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这些问题都是睡出来的!八大睡眠问题你中枪了吗

时间:2016-02-19 11:06:34   来源:健康时报   热度:

枕头太高:换个荞麦

构建现代大学制度是中国特色社会主义大学建设的必然诉求,其基本内容包括改革完善外部和内部的管理制度两个层面。

支招:枕头的高度应与自己的拳高相等为宜。枕头的填充物也很重要,好的填充物具有较好的流动性和塑形性,有利于放松肌肉。荞麦壳、茶叶等都是不错的选择。

床垫太硬:睡眠差也伤性

在过软的床上睡觉,人体与床面的接触面积较大,同时人体受挤压的面积也随之加大,不利于体表的血液循环,而且腰背部的肌肉受压,很容易引起腰酸背痛,四肢酸软。

床垫太硬,虽不会严重影响脊骨健康,但肩膀和臀部受力过重,也会影响睡眠质量,从而影响性趣。

此外还要注意经常换洗床上用品,使床垫透气,否则潮湿的床垫易生螨虫,引发皮肤炎症。

支招:建议按自己的睡眠习惯,选择软硬适中的床垫,或选择一面是棕垫,一面是席梦思的床垫,可经常翻面替换,还能使床垫透气。

室温太高:也影响性欲

德国一所大学的研究人员也证实,若将苹果冷藏,它能保持较长时间的新鲜,这一原理同样适用于人体。温度越高,人体内新陈代谢越快,人也容易早衰,而衰老也会影响性能力。所以夏天睡觉时室温别太高。

支招:虽然说较低室温能减缓人体衰老,但是空调温度过低也比较费电,不环保,按照一般建议的空调温度设定在28度左右,人体比较舒适的状态,既不热,也不凉,能保持较好的身体状态和性欲。

睡得太久:做做慢运动

《黄帝内经》中有“久卧伤气”的说法,“若是过度躺着休息或睡眠,不进行肢体活动,时间长了,容易出现气虚的症状。”这样容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。

另外,久卧使人体血液循环失去了原有的规律,心跳减慢,血流减慢,导致大脑供血不足,就会越睡越懒,也可导致性功能紊乱。

支招:太极拳是保养生殖系统的最佳运动项目之一。打太极拳是一个慢运动,精神放松,小腹不断起伏,气沉丹田,提肛活肾。可使生殖系统,尤其是男性睾丸得到锻炼,提高其功能,有利于生殖健康。

在床上思考:别把焦虑带上床

最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。

支招:你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

睡不好也要躺:等有睡意再躺

卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间×100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。

支招:发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。

此外,对老年人来说,还要注意以下两误区:

睡前喝酒:降低睡眠质量

有些老年人平时都有喝点小酒的习惯,又经常听别人说睡前喝点酒能够睡得更好,因而在睡前喜欢喝上几口。但专家指出,老年人睡前喝酒反而会降低睡眠质量。酒精可以抑制中枢神经系统,所以睡前饮酒有助于更好地入睡。但是,酒精的作用会扰乱整个睡眠状态,使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

晚上睡不够白天来凑?

许多人都对老年人白天打盹习以为常。但实际上,老年人退休后白天活动减少,而由于白天活动不足,常常影响夜间睡眠质量,表现为睡眠变浅、易醒、早醒,而到了白天却感到昏昏欲睡。因此,专家提醒,老年人要尽量坚持白天清醒状态,以保证夜间高质量睡眠。当然,在下午1-2点有睡意时,可少睡片刻,15-30分钟即可。

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